30 упражнений пилатеса, которые укрепляют мышцы-стабилизаторы, снимают боль и возвращают подвижность без нагрузки
Пилатес — идеальная система для людей с болью в суставах: контролируемые движения, акцент на глубокие мышцы, дыхание и осознанность помогают укрепить суставы, снять воспаление и предотвратить дальнейшее разрушение.
В бесплатном PDF-гиде — 30 упражнений (на коврике, с мячом, с резинкой), программа на 8 недель, фото, видео-QR, дыхание и противопоказания.
Пилатес укрепляет глубокие мышцы-стабилизаторы (core), снимает нагрузку с суставов, улучшает осанку и баланс.
Исследования (Clinical Rehabilitation, 2023–2024): пилатес снижает боль при артрозе на 60–75 % за 8 недель.
Для позвоночника: «сотня», «плавание», «планка на предплечьях»
Для коленей: «мостик», «ножницы», «круги ногами»
Для плеч: «пилатес-ринг», «отжимания от стены»
Для таза: «боковая планка», «ракушка»
И ещё 15 универсальных.
В гиде — фото, видео-QR, дыхание, модификации.
50 страниц: 30 упражнений, программа на 8 недель, фото и видео, техника безопасности
Мы уважаем вашу конфиденциальность
Важно: Перед началом практики пилатеса обязательно проконсультируйтесь с врачом.